พฤติกรรมการนอนแบบไหนที่เรียกว่า นอนไม่หลับ มาดูกัน
การนอนที่เรียกว่า "นอนไม่หลับ" หมายถึงสถานะที่คุณไม่สามารถหลับให้หลับลงหรือนอนได้ตามปกติในช่วงเวลาที่ควรจะนอน สถานะนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุทั้งภายนอกและภายในร่างกายของคุณ ต่อไปนี้คือบางเคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณได้นอนหลับมากขึ้นค่ะ
โรคนอนไม่หลับแบ่งออกได้เป็น 4 แบบคือ
หลับยาก (initial insomnia)
หลับแล้วตื่นและไม่สามารถหลับตามที่ร่างกายต้องการได้อีก (maintenance insomnia)
ตื่นเร็วและหลับต่อไม่ได้ (terminal insomnia)
หลากหลายแบบรวมกัน
การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ มาดูวิธีทำให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น
สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมีความเงียบสงบ มืด และเย็นพอดี นอนบนเตียงที่สบาย ใช้ผ้าห่มและหมอนที่เหมาะสมตามความสบายของคุณเองค่ะ
สร้างระเบียบการนอน พยายามให้ตัวเองมีระเบียบในการนอนเป็นประจำ เช่น การตื่นนอนและการนอนหลับในเวลาเดิมๆ การสร้างรูปแบบการนอนของคุณจะช่วยให้ร่างกายรับรู้และปรับตัวเองตามเวลาการนอนหลับค่ะ
ฝึกสมาธิหรือเพลงเพื่อผ่อนคลาย การฝึกสมาธิหรือฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอนอาจช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างสะดวกสบายค่ะ
ลดการบริโภคสารกระตุ้น หลีกเลี่ยงการบริโภคสารกระตุ้นเช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม หรืออาหารที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้คุณมีความตื่นเต้นและลดความสามารถในการนอนหลับได้ค่ะ
ไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่น โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนการนอนอาจก่อให้เกิดการรบกวนการหลับได้ พยายามหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ก่อนนอน
ความสำเร็จในการนอนหลับสนิทอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณมีปัญหาที่ร้ายแรงในการนอนหลับ คุณอาจต้องพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมและการวินิจฉัยที่ถูกต้องต่อไปค่ะ หากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจอยากเข้ารับรักษาอาการนอนไม่หลับ หรือต้องการปรึกษารายละเอียดเพิ่มเติม สามารถสอบถามได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านอาการนอนไม่หลับ ที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปค่ะ